新媽媽產(chǎn)后瘦肚子的幾種家庭運(yùn)動(dòng)

新媽媽產(chǎn)后身體不能即刻恢復(fù)，特別是剛剛生完寶寶，小腹還是很突出，有些新媽媽會(huì)迫不及待的想有助于調(diào)節(jié)體脂，恢復(fù)以前的窺翹身材。其實(shí)產(chǎn)后新媽媽如果想瘦肚子可以試試在家中鍛煉，一樣能夠達(dá)到目的。下面小編就給新媽媽們介紹幾種產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法。下面跟隨魅力辣媽產(chǎn)后恢復(fù)中心小編一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧！

1.家中進(jìn)行交換抬腿運(yùn)動(dòng)

新媽媽可以平躺在床上坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，將雙手平放于身體的兩側(cè)，然后交換的抬腿。在運(yùn)動(dòng)中就會(huì)感覺(jué)到你的腹部也在運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持就可以達(dá)到理想的狀態(tài)。

2.身體成“v“形的運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后新媽媽平躺于床上，雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢(shì)幾秒，做這個(gè)動(dòng)作可以根據(jù)新媽媽自己的體質(zhì)來(lái)確定時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是只有臀部緊貼床，其他形體呈“V”。動(dòng)作的作用主要是鍛煉新媽媽的腹肌，代謝而達(dá)到瘦肚子的作用

3.平躺連續(xù)起身運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作和仰臥起坐很相似，坐這個(gè)起身動(dòng)作時(shí)雙腿和臀部保持不動(dòng)，盡量利用上半身的力量起身，起身后，雙腿保持不動(dòng)再躺下，這樣連續(xù)幾次或是根據(jù)自己的身體增加次數(shù)，每天很好早晚堅(jiān)持做。

4.身體向前彎曲運(yùn)動(dòng)

新媽媽平躺在床上，將雙腿彎曲兩腳之間稍微有點(diǎn)距離。然后起身，兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋，像抱胸運(yùn)動(dòng)一樣。這樣重復(fù)著進(jìn)行就會(huì)感覺(jué)腹部有些熱，這說(shuō)明脂肪在運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了就會(huì)瘦肚子了。

5.平躺抬腰運(yùn)動(dòng)

新媽媽平躺穿上，然后雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。用力將要抬高，這樣堅(jiān)持幾秒鐘在平躺下。每天都這樣堅(jiān)持做，產(chǎn)后新媽媽的小腹就會(huì)自然的恢復(fù)變小。