舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí)。是紓解情緒的好方法。舞蹈是一種有益身心健康活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，性格變得開(kāi)朗，身體變得柔軟，全面刺激肌肉。舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的作用，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到有助于調(diào)節(jié)體脂的目的。
在舞蹈當(dāng)中，連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對(duì)樂(lè)感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專(zhuān)注，忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。
舞蹈的健身動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng)，對(duì)人體體能潛力開(kāi)發(fā)性強(qiáng)，因?yàn)槲璧付嘁岳@環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。舞蹈是一種具有表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，舞蹈課程，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。
教練們都把健身舞蹈稱為“帶著笑容去訓(xùn)練的項(xiàng)目”，在舞蹈課中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動(dòng)作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。很多拉丁舞者曾有過(guò)怯場(chǎng)的羞澀的經(jīng)歷，它是美國(guó)十大恐懼之一，跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。以堅(jiān)定的信心和毅力去對(duì)付無(wú)數(shù)的考驗(yàn)與挑戰(zhàn)。
不同的舞蹈能夠達(dá)到不同的養(yǎng)生作用。如跳1小時(shí)的華爾茲舞，相當(dāng)于人 們步行2千米的路程，跳交誼舞時(shí)，聽(tīng)著音樂(lè)，踩著節(jié)拍，兩人互相配合，使人沉 浸在輕松自如、愉快和諧的氣氛中，大腦處于佳的休息狀態(tài)，使心神安和，疲 勞解決;輕松、奔放的迪斯科，有著節(jié)律性強(qiáng)、使人興奮歡暢的特點(diǎn)，其舞曲節(jié)奏 明快，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)，使人情緒歡樂(lè)高漲，緊張的神經(jīng)、肌肉得以松弛，血液循環(huán)得以 改善，而且迪斯科以腰部扭擺為中心，帶動(dòng)了全身關(guān)節(jié)、肌肉有規(guī)則持續(xù)地運(yùn) 動(dòng)，故能增強(qiáng)心肺功能，增進(jìn)腸蠕動(dòng)，并能舒筋活絡(luò)，疏通氣血，有助于調(diào)節(jié)體脂健美。
