芮寺體育會(huì)少兒摔跤俱樂部是一家以現(xiàn)代摔跤格斗訓(xùn)練和傳統(tǒng)武術(shù)相結(jié)合的綜合性摔跤訓(xùn)練拳館。俱樂部擁有1800平方綜合訓(xùn)練場(chǎng)地，采用賽事級(jí)摔跤裝備，科學(xué)規(guī)劃場(chǎng)地設(shè)施，全場(chǎng)空調(diào)，24小時(shí)熱水供應(yīng)。芮寺體育會(huì)少兒摔跤俱樂部是一所集自由摔跤、泰拳、綜合格斗、散打、拳擊、傳統(tǒng)少兒武術(shù)套路等項(xiàng)目的訓(xùn)練教學(xué)和賽事推廣為一體的機(jī)構(gòu)，為目前先進(jìn)的摔跤健身中心。
摔跤基礎(chǔ)訓(xùn)練和摔法
首先是熱身練習(xí)
摔跤是強(qiáng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng),沒有充分的熱身很容易受傷。我們一般訓(xùn)練都要花半小時(shí)以上的時(shí)間來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)。首先讓練習(xí)者光腳繞摔跤墊勻速小跑,跑動(dòng)中要充分活動(dòng)手腳和腰頸。等到手、腳、腰和頸都充分活動(dòng)開以后就可以在墊子上進(jìn)行一些翻滾練習(xí)。
翻滾練習(xí)是為了訓(xùn)練協(xié)調(diào)性和充分活動(dòng)頸和腰背上的肌肉,協(xié)調(diào)性對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)非常重要。
翻滾練習(xí)為前滾翻(3個(gè)一組,每次兩組)
后滾翻(3個(gè)一組,每次兩組)
后滾翻加雙手支撐起(兩個(gè)一組,做兩次)
側(cè)滾翻(左右各一次做兩組)
魚躍前滾翻(兩個(gè)一組,做兩次)
側(cè)手翻左右各一次做兩組)
后倒地加鯉魚打挺(3個(gè)一組,每次兩組)
頭手翻(兩個(gè)一組,做兩次)
前手翻(兩個(gè)一組,做兩次)
基礎(chǔ)摔法的 分類
抱單腿摔
抱單腿摔的基本流程是潛身用雙手抱住對(duì)方大腿和小腿連接處雙手用力上提,使對(duì)方腳離開地面。胸口緊貼對(duì)方被抱住的腿,用你自己的腿勾拌對(duì)方的腳。(你抱住對(duì)方右腳,就用自己的右腳勾拌對(duì)方左腳。抱住對(duì)方左腳就用左腳勾拌對(duì)方右腳。)
要點(diǎn):抱推的雙手要注意手腕相扣,勾拌時(shí)腳要向上提并注意保持重心。
抱雙腿摔
流程是下潛雙手抱住對(duì)方雙腳使對(duì)方雙腳并攏,用肩膀頂住對(duì)方的腰把對(duì)方扛起后再砸向地面。
要點(diǎn):在抱的時(shí)候自己胸口要緊貼對(duì)方雙腿,始終讓對(duì)方雙腳處于并攏狀態(tài)。對(duì)方體重太大不宜使用。
抱臂背摔
流程是用左手抓住對(duì)方手肘內(nèi)側(cè),右手從對(duì)方胳膊下穿過繞回來(lái)扣住對(duì)方大臂。將自己的腰臀旋轉(zhuǎn)送到對(duì)方腹部,自己臀部幾緊貼對(duì)方腰部。用力拉對(duì)方大臂使對(duì)方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對(duì)方腹部,雙手向下拉。使對(duì)方從自己背后摔倒前方。
要點(diǎn):要盡量轉(zhuǎn)動(dòng)髖部,將自己的臀部送到對(duì)方靠近右側(cè)的小腹處。
夾頸摔
夾頸摔的動(dòng)作要領(lǐng)和抱臂背摔一樣只是抓對(duì)方大臂改為用右手勾住對(duì)方頸部,左手扣住對(duì)方右大臂。摔法和發(fā)力方式和抱臂背摔一樣。也是用力拉對(duì)方大臂使對(duì)方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對(duì)方腹部,右手摟住對(duì)方頸部左手扣緊對(duì)方右大臂，使對(duì)方從自己背后摔倒前方。
樓要過背摔
樓要過背摔動(dòng)作要領(lǐng)和抱臂背摔也是一樣的,只是改為用右手摟住對(duì)方腰部,左手同樣是扣住對(duì)方右大臂。摔得過程也是用力拉對(duì)方大臂使對(duì)方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對(duì)方腹部,右手摟住對(duì)方腰背左手扣緊對(duì)方右大臂，使對(duì)方從自己背后摔倒前方。
