什么樣的生活方式是健康養(yǎng)生的
"粗茶"盡管又苦又澀,但其中的茶多酚、丹寧含量豐富,既有降低衰老速度作用,還能降血脂,防止血管硬化,維護(hù)心、腦血管的正常功能.
日前,美國(guó)《about》雜志的長(zhǎng)壽專欄載文推薦了幾劑新的長(zhǎng)壽良方:如果你總是不經(jīng)意吃多,不妨試試"放筷法";防止交通意外,黃昏出行要當(dāng)心;泡溫泉不只是享受,也是長(zhǎng)壽法寶……從今天開(kāi)始,試著逐一實(shí)踐這份長(zhǎng)壽清單,也許能給你帶來(lái)意外的收獲.美容連鎖店"粗茶"指的是較粗老的茶葉,價(jià)格昂貴的新茶反而不如價(jià)格相對(duì)便宜的"粗茶".
"粗茶"盡管又苦又澀,但其中的茶多酚、丹寧含量豐富,既有降低衰老速度作用,還能降血脂,防止血管硬化,維護(hù)心、腦血管的正常功能.
男性適合喝綠茶、三年以上的生普洱、烏龍茶,特別是武夷巖茶,被稱為"男人喝的茶";女性可以適當(dāng)喝些好綠茶,有美容養(yǎng)顏的結(jié)果,但在經(jīng)期、孕期要控制飲茶量,更年期則可以多喝花茶和單從.
"想長(zhǎng)壽嗎?那就吃慢點(diǎn)吧."在以長(zhǎng)壽著稱的地中海地區(qū),人們一頓晚餐可以吃三四個(gè)小時(shí).
一般來(lái)說(shuō),每口食物咀嚼15—20次,一餐飯不少于20分鐘,有助消化,避免發(fā)胖,還能緩解緊張、焦躁的情緒.
北京降低衰老速度生命科學(xué)研究所所長(zhǎng)、在歐洲研究降低衰老速度課題多年的黃又彭博士表示,當(dāng)咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時(shí),大腦的血流量也會(huì)明顯增多,活化大腦皮層,從而延緩衰老.
所以,不妨嘗試在吃飯時(shí)用筷子來(lái)夾菜,然后放下筷子,再用勺子吃米飯.輪流使用勺子和筷子吃飯,即使想快也快不起來(lái),提高/增加每口食物都能充分咀嚼.
一份對(duì)哈佛大學(xué)畢業(yè)的7841位男生的調(diào)查表明,食用巧克力及糖果的人,無(wú)論他們愛(ài)吃的程度如何,都比不食用者的壽命長(zhǎng)一年.
調(diào)查還顯示,那些"適量"吃糖果的人,也就是1個(gè)月吃1—3塊條形糖,死亡危險(xiǎn)率比不吃糖的人低36%.招商代理日本有名長(zhǎng)壽縣、紅糖產(chǎn)地沖繩縣的老人,就有每天喝一杯紅糖水的習(xí)慣.所以,老人在吃糖時(shí),不妨適量選擇紅糖.但消化不良者和糖尿病患者應(yīng)慎食.
日本長(zhǎng)壽高居百合子教授指出,人到中年后攝入魚(yú)的量應(yīng)為肉的2倍,即假如攝入肉量為30—50克的話,魚(yú)肉量應(yīng)為60—100克,這可是長(zhǎng)壽的重要法寶.
魚(yú)類是動(dòng)物肉類中容易被消化吸收的一種.例如牛肉在胃中5個(gè)小時(shí)才能被消化,魚(yú)肉則僅需2—3個(gè)小時(shí).
海魚(yú)含有人體所需的多種不飽和脂肪酸,其中EPA能防范中風(fēng)及心肌梗死,DHA則可以防止大腦老化.
魚(yú)不但營(yíng)養(yǎng)豐富,而且容易消化,大家都喜歡吃.但是,魚(yú)的各部分分別具有哪些營(yíng)養(yǎng),大家都知道嗎?是魚(yú)肉?魚(yú)眼?魚(yú)骨?……要預(yù)知你未來(lái)的健康狀況,優(yōu)先關(guān)就是從家人入手,了解家族病史.
不妨動(dòng)手建一份家庭"健康檔案",列出你所有的直系親屬——爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹,記錄他們的既往病史、診斷看診情況、過(guò)敏反應(yīng)記錄,以及歷次體檢結(jié)果等.再去看病,醫(yī)生一翻檔案便一目了然.
檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報(bào)告、心電圖、化驗(yàn)單、體檢表等原始單據(jù).
研究表明,過(guò)去20年間,長(zhǎng)壽之國(guó)冰島居民的心臟病發(fā)病率降低了50%,這與他們熱衷露天溫泉有關(guān).
常泡溫泉,可以治好關(guān)節(jié)炎、哮喘等慢性病,對(duì)各類皮膚病也有顯著,還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力.
泡溫泉要從水溫較溫和的池水開(kāi)始浸泡,每次在燙身的池水中浸泡時(shí)間不要超過(guò)10分鐘,及時(shí)讓身體露出水面或離水歇息;睡眠不足或是很疲乏時(shí)不要泡,如果突然浸入溫度很高的溫泉,可能會(huì)發(fā)生暈厥;泡溫泉時(shí),應(yīng)該盡量合上雙眼,以冥想的心情,緩緩地深呼吸數(shù)次,才能真正釋放身心壓力.
雖說(shuō)努力上進(jìn)是社會(huì)的主旋律,但早在20世紀(jì)初,德國(guó)生理學(xué)家馬克思·盧訥就已指出,過(guò)快的生活節(jié)奏、劇烈的運(yùn)動(dòng)、過(guò)度緊張焦躁都會(huì)消耗我們的"生命能量".
不妨偶爾懶一懶,推掉無(wú)聊的飯局,不想干的家務(wù)留到明天,會(huì)節(jié)省我們的能量,才能活得更久.
美國(guó)作家馬克·吐溫曾說(shuō):"習(xí)慣就是習(xí)慣,任何人都不能把它扔出窗外,但可以一次一個(gè)臺(tái)階地把它騙下樓梯."從今天開(kāi)始,不管是吸、不鍛煉,或者吃太多零食,一次只戒掉一個(gè)壞習(xí)慣,并注意以下幾點(diǎn):起步要小.
如果想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣,那就試著每天早起10分鐘,而不是1小時(shí).
為你的壞習(xí)慣尋找"替代習(xí)慣".
當(dāng)你壓力很大時(shí),除了抽還能做什么?可以選擇運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸、整理房間等.
讓你的家人、朋友、同事來(lái)幫助你,或者為自己找個(gè)"一幫一"小組也是很好的辦法.
"粗茶"盡管又苦又澀,但其中的茶多酚、丹寧含量豐富,既有降低衰老速度作用,還能降血脂,防止血管硬化,維護(hù)心、腦血管的正常功能.
男性適合喝綠茶、三年以上的生普洱、烏龍茶,特別是武夷巖茶,被稱為"男人喝的茶";女性可以適當(dāng)喝些好綠茶,有美容養(yǎng)顏的結(jié)果,但在經(jīng)期、孕期要控制飲茶量,更年期則可以多喝花茶和單從.
"想長(zhǎng)壽嗎?那就吃慢點(diǎn)吧."在以長(zhǎng)壽著稱的地中海地區(qū),人們一頓晚餐可以吃三四個(gè)小時(shí).
一般來(lái)說(shuō),每口食物咀嚼15—20次,一餐飯不少于20分鐘,有助消化,避免發(fā)胖,還能緩解緊張、焦躁的情緒.
北京降低衰老速度生命科學(xué)研究所所長(zhǎng)、在歐洲研究降低衰老速度課題多年的黃又彭博士表示,當(dāng)咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時(shí),大腦的血流量也會(huì)明顯增多,活化大腦皮層,從而延緩衰老.
所以,不妨嘗試在吃飯時(shí)用筷子來(lái)夾菜,然后放下筷子,再用勺子吃米飯.輪流使用勺子和筷子吃飯,即使想快也快不起來(lái),提高/增加每口食物都能充分咀嚼.
一份對(duì)哈佛大學(xué)畢業(yè)的7841位男生的調(diào)查表明,食用巧克力及糖果的人,無(wú)論他們愛(ài)吃的程度如何,都比不食用者的壽命長(zhǎng)一年.
調(diào)查還顯示,那些"適量"吃糖果的人,也就是1個(gè)月吃1—3塊條形糖,死亡危險(xiǎn)率比不吃糖的人低36%.招商代理日本有名長(zhǎng)壽縣、紅糖產(chǎn)地沖繩縣的老人,就有每天喝一杯紅糖水的習(xí)慣.所以,老人在吃糖時(shí),不妨適量選擇紅糖.但消化不良者和糖尿病患者應(yīng)慎食.
日本長(zhǎng)壽高居百合子教授指出,人到中年后攝入魚(yú)的量應(yīng)為肉的2倍,即假如攝入肉量為30—50克的話,魚(yú)肉量應(yīng)為60—100克,這可是長(zhǎng)壽的重要法寶.
魚(yú)類是動(dòng)物肉類中容易被消化吸收的一種.例如牛肉在胃中5個(gè)小時(shí)才能被消化,魚(yú)肉則僅需2—3個(gè)小時(shí).
海魚(yú)含有人體所需的多種不飽和脂肪酸,其中EPA能防范中風(fēng)及心肌梗死,DHA則可以防止大腦老化.
魚(yú)不但營(yíng)養(yǎng)豐富,而且容易消化,大家都喜歡吃.但是,魚(yú)的各部分分別具有哪些營(yíng)養(yǎng),大家都知道嗎?是魚(yú)肉?魚(yú)眼?魚(yú)骨?……要預(yù)知你未來(lái)的健康狀況,優(yōu)先關(guān)就是從家人入手,了解家族病史.
不妨動(dòng)手建一份家庭"健康檔案",列出你所有的直系親屬——爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹,記錄他們的既往病史、診斷看診情況、過(guò)敏反應(yīng)記錄,以及歷次體檢結(jié)果等.再去看病,醫(yī)生一翻檔案便一目了然.
檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報(bào)告、心電圖、化驗(yàn)單、體檢表等原始單據(jù).
研究表明,過(guò)去20年間,長(zhǎng)壽之國(guó)冰島居民的心臟病發(fā)病率降低了50%,這與他們熱衷露天溫泉有關(guān).
常泡溫泉,可以治好關(guān)節(jié)炎、哮喘等慢性病,對(duì)各類皮膚病也有顯著,還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力.
泡溫泉要從水溫較溫和的池水開(kāi)始浸泡,每次在燙身的池水中浸泡時(shí)間不要超過(guò)10分鐘,及時(shí)讓身體露出水面或離水歇息;睡眠不足或是很疲乏時(shí)不要泡,如果突然浸入溫度很高的溫泉,可能會(huì)發(fā)生暈厥;泡溫泉時(shí),應(yīng)該盡量合上雙眼,以冥想的心情,緩緩地深呼吸數(shù)次,才能真正釋放身心壓力.
雖說(shuō)努力上進(jìn)是社會(huì)的主旋律,但早在20世紀(jì)初,德國(guó)生理學(xué)家馬克思·盧訥就已指出,過(guò)快的生活節(jié)奏、劇烈的運(yùn)動(dòng)、過(guò)度緊張焦躁都會(huì)消耗我們的"生命能量".
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