產(chǎn)后媽媽做好四點 促進產(chǎn)后恢復

1.固定運動

如果懷孕期間有固定的運動習慣，肌肉不但有力量，韌帶和關節(jié)也較有支撐力而能減少受傷概率，生產(chǎn)過程通常會比較順利。建議媽媽們每周固定3～4天運動，養(yǎng)成習慣，對于增強和維持體能都有很大的幫助。

2.環(huán)境安靜

嘈雜、外界因素復雜的環(huán)境，容易讓人心情起伏，甚至精神耗弱。對于歷經(jīng)孕期和生產(chǎn)勞累的媽媽來說，更是苦不堪言。因此，應給產(chǎn)后新媽媽一個可以安靜休息的空間。安靜、通風且光線充足的環(huán)境，可以幫助放松，情緒更穩(wěn)定，體力自然能恢復得比較好。

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3. 飲食均衡

依據(jù)《居民膳食指南》，孕媽媽每天有標準營養(yǎng)素攝取量，飲食需均衡多樣化，尤其孕期需較大量的蛋白質及蔬果，建議可在建議范圍內多補充。

4. 睡眠充足

每天的睡眠時數(shù)至少滿8～10小時，才能讓孕媽媽獲得真正的休息，且會使體內分泌足量的生長激素，促進新陳代謝，對于母體健康的維持、胎兒的生長發(fā)育都有幫助。