產(chǎn)后媽媽做好四點(diǎn) 促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)

1.固定運(yùn)動(dòng)

如果懷孕期間有固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，肌肉不但有力量，韌帶和關(guān)節(jié)也較有支撐力而能減少受傷概率，生產(chǎn)過程通常會(huì)比較順利。建議媽媽們每周固定3～4天運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)于增強(qiáng)和維持體能都有很大的幫助。

2.環(huán)境安靜

嘈雜、外界因素復(fù)雜的環(huán)境，容易讓人心情起伏，甚至精神耗弱。對(duì)于歷經(jīng)孕期和生產(chǎn)勞累的媽媽來說，更是苦不堪言。因此，應(yīng)給產(chǎn)后新媽媽一個(gè)可以安靜休息的空間。安靜、通風(fēng)且光線充足的環(huán)境，可以幫助放松，情緒更穩(wěn)定，體力自然能恢復(fù)得比較好。

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3. 飲食均衡

依據(jù)《居民膳食指南》，孕媽媽每天有標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取量，飲食需均衡多樣化，尤其孕期需較大量的蛋白質(zhì)及蔬果，建議可在建議范圍內(nèi)多補(bǔ)充。

4. 睡眠充足

每天的睡眠時(shí)數(shù)至少滿8～10小時(shí)，才能讓孕媽媽獲得真正的休息，且會(huì)使體內(nèi)分泌足量的生長(zhǎng)激素，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于母體健康的維持、胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都有幫助。