運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)體脂常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要提高/增加一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的。肥胖老人可選自己喜愛且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3—5次，每次運(yùn)動(dòng)20—60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到心率限度，運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過(guò)1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到好的狀態(tài)，收效則較為明顯。朋友，為擁有豐潤(rùn)健美的身材，促進(jìn)身心健康，讓我們積極地從事有氧代謝運(yùn)動(dòng)吧！
很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高有助于調(diào)節(jié)體脂結(jié)果。但我贊成在有助于調(diào)節(jié)體脂的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車有助于調(diào)節(jié)體脂的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
正確的跑步姿勢(shì)
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時(shí)間長(zhǎng)會(huì)對(duì)頸椎有壓力）也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。（會(huì)有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長(zhǎng)會(huì)造成肩部肌肉的不平衡。）
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背部壓力，不利于呼吸。）
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂（會(huì)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)，造成關(guān)節(jié)炎癥）
腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過(guò)渡到前腳掌，當(dāng)感到前腳掌剛著地，重心迅速過(guò)渡到另一條腿。前腳掌不要過(guò)度蹬地，（避免小腿肌肉發(fā)達(dá)）腳著地時(shí)盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。
