介紹緩解壓力大的自我推拿療法

訊

小張是一位年輕的銷售職員，到年底了各方面工作壓力 ，勞動(dòng)強(qiáng)度高，一到下午頭部就持續(xù)脹痛，感覺(jué)頭上像勒了緊箍咒一般，從頭的兩側(cè)一直蔓延到頸部。近期，她還感覺(jué)到記憶力減退，睡眠質(zhì)量明顯下降，嚴(yán)重影響了日常生活。其實(shí)這就是緊張性頭痛的一般表現(xiàn)，這種頭痛在都市白領(lǐng)一族中具有一定的普遍性。

緊張型頭痛又稱緊張性頭痛或肌收縮性頭痛，是慢性頭痛中常見(jiàn)的一種，普通人群終生發(fā)病率為30%―78%。緊張性頭痛的誘因有很多，主要與心理因素、生活習(xí)慣、等幾方面有關(guān)。從臨床上看，緊張性頭痛的患者往往存在焦躁或者抑郁，容易發(fā)脾氣，心事較多，心境不開(kāi)闊，這在誘發(fā)頭痛方面起了非常重要的作用。另外，不良姿勢(shì)也是誘因之一。大部分患緊張性頭痛的人都是長(zhǎng)期伏案工作，由于頭、頸、肩胛帶的姿勢(shì)不良、屈頸，很容易造成慢性、長(zhǎng)期的頸部肌肉收縮，從而引起頭痛。是嚴(yán)重的感冒和鼻塞都可能引起緊張性頭痛。眼疲勞和各種眼部的造成的眼源性頭痛也很有可能發(fā)展為緊張性頭痛。當(dāng)患有偏頭痛時(shí)，同時(shí)患上緊張性頭痛的幾率也很大。

據(jù)悉，骨骼肌收縮是形成緊張性頭痛的基本機(jī)制，因此，使骨骼肌松弛是緩解緊張性頭痛的辦法。簡(jiǎn)單的松弛療法包括按摩、推拿，使頸部、肩胛帶的肌肉緊張得以松弛。提醒，應(yīng)當(dāng)把緊張性頭痛看成是一種信號(hào)或警告，提醒自己需要放松，暫時(shí)放下手頭上的工作，緩解疲勞，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做做按摩，從而緩解頭痛癥狀。

支招，介紹一種自我推拿療法:

患者取坐位,用雙手拇指指腹按揉雙側(cè)太陽(yáng)穴1分鐘，然后用雙手食指中間指節(jié)自前額正中向兩側(cè)輕輕刮動(dòng)至太陽(yáng)穴附近，如此反復(fù)30次，至前額皮膚發(fā)熱。按揉兩側(cè)太陽(yáng)、風(fēng)池、合谷以局部酸脹感為度；自風(fēng)池沿著兩側(cè)太陽(yáng)經(jīng)循行部位用四指指腹由上往下推揉3分鐘；然后用手掌輕拍頸部后側(cè)及交替拍打?qū)?cè)肩部2分鐘。另外，局部熱敷也是緩解肌肉緊張的辦法，同時(shí)，熱敷可以改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛。放松心情、避免不良姿勢(shì)及長(zhǎng)時(shí)間坐著工作可以減少緊張性頭痛的發(fā)生。